jak robić masę

[...] puszka glutaminy -opakowanie gold omega -1kg dextrozy I te pare pytan: -najpierw robic mase czy rzezbe i pozniej odwrotnie? -czy odzywki brac wszystkie na raz czy najpierw jakas czesc i pozniej druga? -a może ćwiczyć jak autor tego testu? robic mase na diecie równej z zapotrzebowaniem kalorycznym +spalacz+aeroby [...]

Witam, zaczynam przygodę z siłownią, mam taki problem, że kompletnie nie wiem jak i na co ćwiczyć, oraz ułożyć dietę.. Jestem niby normalnej postury, ale w ostatnim czasie "wyskoczył" mi dośc mocno brzuch, moje pytanie, czy najpierw to spalić, wtedy robić masę, czy od razu robić masę? Wiek: 18 Wzrost: 175cm Waga: 75kg Tak jak wspominałem, ręce mam [...]

[...] „MODLITEWNIKU 2cw..UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3cw.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC Brzuch-3cw po 3 serie(tu wiem jak robic) 2.Dzien treningowy PLECY 1cw...ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM do karku /4serie 2cw..ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

Jak zbudować masę mięśniową, jeśli mam problem z dokładaniem ciężaru? Jak dołożę ciężar, to schodzę od razu o 2 powtórzenia mniej albo i 3 (w zależności na jakim ćwiczeniu i ile). Dodatkowo trenuje teraz hantlami u siebie w domu, a tutaj jeszcze trudniej jest dokładać obciążenia. Tak, wiem, dokładanie powtórzeń, ale i powtórzenia jest ciężko [...]

[...] nazywa rekompozycja. Ale przeczytałem na naszym SFD, że takie coś jest niemożliwe. Więc pomyślałem: "to najpierw spalę tłuszcz". Założyłem temat w dziale odchudzanie i niejaki Koniu151 poradził mi żebym z takimi wymiarami robił masę, bo po redukcji nic ze mnie nie zostanie. No to zacząłem robic masę. Ale w międzyczasie przeczytałem na forum [...]

Witam serdecznie. Jestem nowym użytkownikiem forum, choć od długiego czasu byłem niezarejstrowanym użytkownikiem. Tak jak w profilu mam 191cm, ok 95kg wagi. Z tego co wyczytałem z forum jestem endomorfikiem ( dam zdjęcia na dniach). Moja przygoda z siłownią zaczęła się dawno temu, ale tego czasu nie wliczam w staż bo było to działanie totalnie [...]

[...] mi tak odstaje bardziej niz klata a to nie wyglada fajnie. Zastanawiam sie nad splitem i fbw. Mam 3 razy w tygodniu czas an trening. Doradzcie mi czym lepiej. Chcialby kupic jakiegos gainera na mase. Ale nieznam sie za bardzo wiec prosilbym o rady co moglbym kupic i jak stosowac. Z dieta jest problem bo jem co mi mama przygotuje czesto [...]

[...] nazywa rekompozycja. Ale przeczytałem na naszym SFD, że takie coś jest niemożliwe. Więc pomyślałem: "to najpierw spalę tłuszcz". Założyłem temat w dziale odchudzanie i niejaki Koniu151 poradził mi żebym z takimi wymiarami robił masę, bo po redukcji nic ze mnie nie zostanie. No to zacząłem robic masę. Ale w międzyczasie przeczytałem na forum [...]

[...] szczuplej sylwetki i musiałbym włożyć dużo pracy żeby zrobić masę. Wszystko co jem idzie w brzuch, nie w ręce ani nie w nogi. Kiedy ważyłem 64kg byłem tak samo szczupły jak teraz (taka sama grubość rąk itp.) oprócz brzucha. Wcześniej miałem płaski brzuch a teraz mam kulke z tłuszczu ;P. Postanowiłem chodzić na siłownie, żeby nabrać mięśni i [...]

Siema. Od 2 miesiecy robie rzezbe , ostatnio kumpel ktory cwiczy juz rok mase powiedzial mi zebym zaczol robic najpierw mase potem rzezbe. Powiedział mi ,że jak bd tera robił rzeźbe to mięsień mi sie nawet spali czy coś takiego. i to moje pytanie Waże 60 kg 173 (mam chudsze kosci slyszalem ze to tez ma wplyw) wzrostu 14 lat na klate 56 max, 4 lata [...]

Często pojawiają sie tu tematy typu: "Mam 185 cm i ważę 60 kg, chciałbym jak najszybciej przytyć 15 kg, może być nawet tłuszcz". Troche rozumiem takie osoby, że już nie mogą patrzeć na swoje zapadnięte klaty, chude nogi i łapki, jednak nie ma co od razu łapać tylu kilogramów. Takiej chudej osobie sie wydaje, że jak w 2 miesiące przytyje 20 kg to [...]

[...] i mieć po prostu dobre predyspozycje sportowe (kondycja, wytrzymałość). Dlatego wymyśliłem dwie drogi i nie wiem którą iść: 1. Po 2 tygdoniach regeneracji ćwiczyć dalej tak jak ćwiczyłem i biegać, odżywiać się zdrowo, jechać na sucho. 2. Ta różni się tylko tym, że zakupiłbym BCAA. Wiem, że na mase jest ono zbędne, ale wnioskuje ze skoro BCAA to [...]

Witam wszystkich. Mój problem przedstawia się następująco: Mam 31 lat, waże 115kg przy wzroście 178cm. Nie jestem jakimś tam spaślakiem. Jestem poprostu duży. Gdyby nie brzuch to w miare dobrze bym wyglądał. Problem polega na tym, żę chciał bym być jeszcze większy, zostając przy tej samej wadze, no może zrzucic max 5 kilo. Nie wiem jak się do tego [...]

[...] nie wiem czy lepiej nie zacząć jeść bezpośrednio po treningu jabłka zamiast banana, bo słyszałem, że "zalewa" brzuszek. Odłożyłem słodycze i staram się jeść zdrowo tak jak napisałem. Może zacząć biegać wieczorami czy coś, bo nie wiem. Załączam zdjęcie z początku mojej pracy oraz aktualnej formy w której widać różnice na brzuchu. Mam dalej [...]

[...] ladnie wyrzeźbiona sylwetke ale obawiam sie ze jesli przytyje do 90kg a potem spale tluszcz to ze sylwetke nie bedzie ladna poniewaz skora sie rozciagnie i potem bedzie lekko zwisac. Czy moze miec cos takiego miejsce czy nie mam raczej sie o co martwic ? W tym przypadku chcialem najpierw schudnac a dopiero wtedy pomalu jechac mase. jak radzicie

[...] ). Chciałbym sie wyrobić, od sierpnia mam zamiar chodzić na siłownie i ogólnie zacząc o siebie że tak powiem dbać, podwyższając swoje gabaryty :). Chciałbym sie zapytać tak jak w pytaniu, co powinienem zacząc robić. Wiem że większosc zaczyna od ACT, jednak czy jest to aż takie niezbędne? Z drugiej zaś strony nie umiem sprecyzowac tego, co chce [...]

[...] uginanie ramion z rączką wyciągu dolnego w staniu (3x10-12) przez 9 miesięcy przytyłem z 63,5 --> 68, bf z 9 ---> 10, staram się robić masę, aczkolwiek dbam żeby mnie jak najmniej otłuszczyło (wolę przybierać wolniej, ale samych mięśni) niestety mam problem np z łapami, totalnie nie chcą rosnąć teraz dieta - nie mam ułożonego menu, nie [...]

[...] Wizualnie coś tam minimalnie , góra robi się w/g osób trzecich bardziej masywna (chociaż ja różnicy nie widzę) łapka urosła z 37cm na koniec do 39,5cm obecnie od miesiąca jak trzymam się diety waga poszła w górę ledwo 2kg a pas +1cm. (generalnie nie wiem na ile te 2kg są miarodajne bo mam duże skoki wagi rzędu 1,5kg w ciągu tygodnia.) Czy mam [...]

[...] i przysiad o około 10/15kg, ale on waży 94kg przy wzroście 188 i widać na nim mięśnie brzucha i klaty, a ja mam 84kg 174cm i jestem dalej ulany, mimo zredukowania już z 24kg przy małej stracie na wynikach siłowych. Tyle, że zaczynaliśmy jak ja byłem ulanym grubasem, a on chudym szczypiorem, on robił cały czas masę a ja starałem się redukować.

Siemka juz dużo czytałem moze nie uwaznie moze cos przegapilem ale jak bym mial klikac na kazdy post to bym sie chyba zaje.... Wiec tak jak w temacie mam pytanie mam 16 lat waze 78kg i wzrost 183cm cwiczylem przez pol roku i teraz ostatnio mialem przerwe 3 miesieczna i torche nie dbalem o cialko nie jestem gruby ale przybylo mi co nie co [...]